trening biceps triceps

[...] planu nie mam jeszcze zmontowanego ale myśle ze 4-5 tyg polece takim schematem, najbardziej się jaram polaczeniem klatki z plecami bo nigdy tego nie miałem a planuje ten trening robic lekko w superseriach wszystko i na 20-15p zakresy takze pompa powinna byc na calej gorze dosc sensowna %-) Dzis poleciala klatka ciezko, barki lekko, bic+tric [...]

26 dzień redukcji Poniedziałek Naczczo 30min cardio na rowerze stacjonarnym O 21 trening Biceps + triceps 1. Uginanie ramion hantlami podchwyt 3s 10p 11/11/13 W ostatniej serii 2kg progressu bez żadnego problemu 2. Uginanie na modlitewniku sztanga 4s 10p 12.5kg 3. Uginanie w opadzie hantlą 4s 10p 6/6/7/7 4. Młotki 2s 10p 9/10 5. Prostowanie [...]

Zakonczylem dzisiaj pierwsza faze;p teraz w nastepnym tygodniu rozpoczne kolejna. b) biceps+triceps+bary biceps: uginanie ramion na sztandze lamanej: 20x12kg, 18x22kg, 15x32kg uginanie ramion na sztandze prostej: 12x20kg uginanie ramienia na modlitewniku jednoracz: 3x18x10kg triceps: wyciskanie francuskie wasko: 20x32kg, 15x2x47kg prostowanie [...]

Wczorajszy trening: biceps uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 3x10x15kg uginanie ramion na sztandze lamanej: 12x30kg, 10x40kg, 2x8x43kg przysiaganie linki wyciagu dolnego chwyt mlotkowy: 3x12x50kg triceps wyciskanie francuskie na laweczce: 15x32kg, 10x42kg, 2x8x52kg wyciskanie na wyciagu gornym: tu nie liczylem sztabek ale robilem [...]

Trening z piatku: biceps+triceps+bary: a) uginanie ramion na gryfie lamanym: 10x20kg, 3x10x30kg uginanie hantlami: mlotki:3x8x12kg wyciskanie wasko na laweczce: 12x60kg, 8x90kg, 8x100kg wyciskanie francuskie na laweczce: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg wyciskanie zolnierskie: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg wznosy ramion w opadzie tlowia siedzac: 3x8x8kg [...]

[...] zza glowy 3 serie wyciskanie sztangielek siedzac 4 seir wznosy ramion w opadzie tlowia 3 serie Trenin zmieniony po sugestiach Anotniego (dzieki za zainteresowanie). Ten trening zaczne pewnie od 15 lipca. Robie jeszcze tydzien przerwy aby bark doszedl do siebie nie chce ponownie odnowienia kontuzji. Jak sie zacznie sezon przygotowawczy bede [...]

Dawno mnie tu nie bylo a to nie oznaczalo, ze nie trenowalem;d Zaczne jak to wygladalo do 30 kwietnia zrobilem hst i zakonczylem na 10. Uznalem, ze dalej ten trening nie ma sensu, poniewaz zapisalem sie na normalna silownie od 7 maja. W okresie od 30 kwietnia do 6 maja w ramach roztrenowania robilem codziennie pompki od 50-150. Teraz od 7 maja [...]

[...] na gryfie lamanym:10x3x30kg uginanie hantlami mlotki: 8x3x12kg wyciskanie zolnierskie: 12x50kg, 10x60kg, 6x70kg wznosy ramion w opadzie tlowia siedzac:10x3x7kg Co do treningu mialy byc wczoraj katowane mocniej barki ale stanowisko bylo zajete wiec wbilem robic tricka;/ ogolnie to jakos bez mocy wczoraj po pracy od razu trening zrobilem;d [...]

[...] boli natomiast przy roznych probach krazenia nadal chrupie i skrzypi, w chwili obecnej mysle, ze tydzien wolny bedzie;/ Z racji tego, ze mam troche czasu na analize zmienie trening. klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedzac: 20x3kg, 15x10kg, 15x16kg, 12x20kg wznosy ramion w opadzie tlowia: 20x3kg, 15x2x8kg, 20x3kg Trening taki bo slabo spalem pogoda lipna;p nie chcialem robic klaty szkoda byloby tego treningu. Teraz po treningowo okolo 150 pelnoziarnistego makaronu z 200gr kuraka;p Bark doskwieral dzisiaj podczas wyciskania siedzac;/

Rozwine temat swoich treningow, rowniez oprocz zabawy z silownia, trenuje czynnie pilke reczna 3 razy w tygodniu plus weekend mecze. Trening bedzie zmodyfikowany po ten link, ktory wrzucilem. Glowne zamierzenie treningu trening na silowni 3 razy w tygodniu. Obciazenia beda wzrastaly co trening przez 10 tygodni. Mysle, takze czy zrobic treningi A i [...]

[...] ramienia 3x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15 triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15 prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15 Zalozenie treningowe do konca roku bede robil dwa razy w tygodniu lapy, bo one najbardziej odstaja, pozniej zrobie przez okolo 4-5 tygodni klate dwa razy, a na sam koniec nogi. Partia [...]

[...] triceps wyciskanie francuskie 3x10x30kg pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc Trening wczorajszy rozpoczal akcje masowa. Przysiady bardzo lajtowo, bede dorzucal co trening po 5kg. Regres bede robil stale na 60kg. Reszta cwiczen na kopyta spoko. Taka intensywnosc mi pasuje, caly trening zrobiony w 55 minut. Lapy coz najslabsza moja [...]

[...] brzuch allachy 3x20x40kg wznosy nog w zwisie 3x12xcc Takie cos wpadlo, zastanawiam sie czy nie dac wypychania nog na suwnicy jednonoz, bo jednak lewe kopytko jest mniejsze. Bede dokladal dalej w przysiad a w reszcie na kopyta sie zobaczy. Biceps mam mega slaby, ale coz cisne dalej. Dzisiaj trening pilki recznej. W srode kolejny dzien na kuzni.

[...] 3x15x7kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x5kg Trening okey, dalej bede stopniowo dokladal, na barki bedzie szlo o 2,5kg co tydzien w wyciskaniu. Po treningu trening pilki recznej. Dzisiaj trening pilki a w sobote mecz ligowy. Kolejne zajecia na silowni w poniedzialek.

[...] wyciskanie wasko sztanga lezac 10x60kg, 2x10x70kg prostowanie ramion na wyciagu gornym linki 3x10x30kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg Zrobilem taki trening, na sali bylo dosc duszno i ciezko sie robilo. Zmienilem tak jak pisalem trica aby aktywowac wszystkie glowy. Nastepny trening w srode klata plus plecy. Dzisiaj [...]

Wczorajszy trening: barki arnoldki: 15x3kg, 12x12kg, 12x16kg, 10x20kg, 8x25kg w opadzie tlowia unoszenie: 15x3kg, 10x3x6kg krzyzowanie linek na bramie: 12x6kg, 10x9kg, 10x12kg podciaganie sztangi lamanej do brody: 3x10x20kg biceps uginanie ramion stojac sztangielkami: 3x10x12kg uginanie lapki na modlitewniku: 3x10x8kg dropsety dwie serie na [...]

[...] ramion sztanga prosta 3x10x25kg dragon curl 3x10x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie francuskie 3x10x32,5kg pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc brzuch allachy 3x20x30kg wznosy nog w zwisie 3x12xcc Taki o to wpadl trening, bylo szybko ze wszystkim zmiescilem sie w 50 minutek. Dzisiaj trening pilki recznej.

[...] sztangielki 3x15x8kg brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x12 allahy 3x20x40kg Zrobilem znowu dosc ,,mocno" barki jak na mnie. Wykorzystuje moment, ze nie mamy juz treningu pilki i moge na silowni dac 100%. Teraz kolejny trening w sobote nogi+lapa ,,silowo". Nie ukrywam dzisiaj mam straszne domsy ale trzeba byc twardy i jutro zrobic [...]

[...] sie przy wyciskaniu na smithie, mialo byc 45kg;p wiec za duzo o 10kg, cos sie dziwilem co tak ciezko, dopiero pozniej luknalem, ze dalem za duzo. Za tydzien robie na 50kg, wedlug schematu. Po silowni 15 minut przerwy i trening pilki recznej. Waga w czwartek wieczorem po pilce 85,2 kg. W niedziele mecz i w poniedzialek kolejny trening na silowni.